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16件生活小事帶來健康神奇變化

飲食健康篇

   水晾一天更好喝

16件生活小事帶來健康神奇變化

  用氯消毒滅菌,是很多自來水公司通行的做法。美國急診醫生珍妮弗·海恩斯認為,許多人不愛喝白開水,可能是因為水中有氯的味道。她建議,不妨把白開水放在大水杯里晾一整天,氯就會揮發掉,水會變得很甜,這樣可以保證喝更多水。


   頭天晚上準備早餐

16件生活小事帶來健康神奇變化

  《生命時報》發起的一項近8000人參與的調查顯示,在不吃早飯的受訪者中,30%是因為“著急上班沒時間”。美國“甜蜜食物”網站主管卡洛琳·考夫曼建議:可以前一天晚上準備早餐?!耙話鬮一嶙急敢煌胙嗦?,加入牛奶或酸奶,并撒上少許肉桂、草莓、櫻桃等新鮮水果,然后放進冰箱。第二天一早,我就可以從容享用一份富含膳食纖維、蛋白質和抗氧化物的早餐了?!?/span>

   準備一個健康零食包

16件生活小事帶來健康神奇變化

  成功從200斤減到標準體重的艾米麗·桑福德在總結自己的減肥經驗時指出:“可以適當吃零食,但一定要有自己的健康零食包,比如我會在包里放一些無鹽杏仁,可以在餓的時候吃幾個。堅決不要吃別人的零食,以免攝入過多熱量?!?/span>

 結賬前整理購物車

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  超市里食物品種繁多,而且熟食往往香氣誘人。因此,很多人在逛超市時會無意識地將熟食、零食、甜飲料等放進購物車。桑福德說:“在結賬前,我會看一下購物車,把不在購物清單上的東西放回貨架?!?/span>


   坐飛機前少吃碳水化合物

16件生活小事帶來健康神奇變化

  健康博主漢斯博士說:“坐飛機前吃加工過的碳水化合物,比如面包、面條等,會讓人身體缺水,不利于健康?!罩蟹扇恕親苫白詈枚喑運卟??!?/span>


   運動生理篇

  家門口擺雙運動鞋

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  許多人回到家就陷進沙發里,忘記要出去運動。美國進化生物學家麗莎·凱恩說:“我會在早上出門時,將運動鞋放在門口,這樣下班一回家,鞋子就會提醒我該出去跑跑步了?!蓖?,也可以把啞鈴、瑜伽墊、擴胸器等運動器材放在家里顯眼的位置,能時刻提醒我們運動。健康博主安吉拉·利登說:“我總是把瑜伽墊放在電視機前,這樣就可以一邊看電視一邊做瑜伽、仰臥起坐或俯臥撐了?!?/span>


   雙腿微微分開坐

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  博金醫生說:“臨床上,99%的髖膝關節疼痛患者都是女性。這是因為,女性為了保持矜持和優雅,通常被教導坐下時必須雙腿并攏。根據人體力學,這樣的坐姿會導致髂脛束(一條包繞大腿的深筋膜,是人體最長的肌腱)張力過大,導致髖關節和膝關節疼痛。因此,女性坐下時最好雙腿稍微分開一點,以緩解肌腱張力?!?/span>

   刷牙時單腿站立

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  美國整形外科醫生巴巴拉·博金建議:“早晚刷牙時,不妨練習一下單腿站立,即用一條腿單獨站立1分鐘,然后換另一條腿。這個簡單的小動作能提高你的平衡能力,有助于骨骼健康?!泵攔又荽笱Р死中C淌?、清華大學心理學系教授塞思·羅博斯告訴《生命時報》記者,他會在睡前練習單腿站立,這樣晚上睡得更香,還能預防因睡眠問題引發的焦慮、抑郁以及心臟病、糖尿病、癌癥等疾病。


   站著接電話

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  權威醫學雜志《柳葉刀》一項數據顯示,全球有1/3的成年人“懶得活動”,導致每年約有500萬人死亡?!渡北ā返韃櫸⑾?,八成國內受訪者承認自己運動量不足。美國健身專家卡拉·伯恩伯格對此表示:“要隨時保持運動意識。比如接打電話時,我會站起來,到處溜達。每個人都可以利用各種機會增加運動量?!?/span>

朋友互相監督做運動

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  每個人都有犯懶的時候,比如“我今天工作太累了,明天再運動吧”。但只要開了這么一個頭,今后的借口就會越來越多,運動計劃就會徹底“流產”。伯恩伯格說,隨便做幾個俯臥撐或到周圍散散步,也比不運動要好,保持運動的習慣非常重要??梢愿笥鴉ハ嗉嘍?,比如在微博、微信朋友圈互相定時匯報每天的鍛煉成果,有助于堅持運動。


   心理睡眠篇

  適當發發呆

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  快節奏的工作和生活常常讓人精神萎靡、失眠、頭痛、食欲不振等。心理健康博主洛麗·德斯坎建議:“如果出現類似情況,就要趕緊問問自己:我現在想要的是什么,怎么做才能滿足這種需求?比如感覺遲鈍,就出門快走透透氣;精神不集中時,不如閉上眼睛休息幾分鐘?!弊也鉤淥?,休息是為了走更遠的路,身心需要定期保養,最好每周留出至少1小時的空白時間發發呆,讓大腦不去工作。更重要的是,要學會有選擇地接收與自身有關的信息。


 睡前做件讓自己開心的事

16件生活小事帶來健康神奇變化

  塞思·羅博斯對《生命時報》記者表示,與美國人一樣,中國人最普遍的心理問題就是睡眠質量差。為了克服睡眠不好的問題,健康博主珍妮·迪帕蒂從心態上做出調整:“睡覺前可以做一件讓自己開心的事,比如把臥室布置得特別溫馨,或者穿上自己心愛的睡衣等,這有助于保持好的心情,可以促進睡眠?!?/span>


在床上做放松訓練

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  專家建議,入睡困難的人,不妨在睡前試試行為療法中的放松訓練,十分有利于睡眠。朱莉·費根對此深有體會:“每當睡不著時,我就會平躺在床上,專注于放松身體的每一塊肌肉,將注意力依次集中在腳、小腿、膝蓋、大腿、腹部、手臂、頭部等,想象它們無比放松的感覺?!?/span>


睡前洗個鹽水浴

16件生活小事帶來健康神奇變化

  漢斯博士認為,睡前洗澡有助快速入眠?!霸謁跚芭莞鱸?,加入一些富含鎂元素的浴鹽,能放松肌肉。一周兩到三次就可以幫助你睡得更好?!?/span>


 吃根香蕉助眠

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  塞思·羅博斯通過實驗發現,睡前2小時左右吃根香蕉,或者喝少量(5~15毫升)蜂蜜,能改善心情,有助于睡眠。


 清晨享受陽光

16件生活小事帶來健康神奇變化

  健康博主賽茲莫爾·魯伊斯博士指出,早上明媚的陽光會自然喚醒你的身體,告訴你現在是白天了,趕緊清醒起來吧。所以,清晨讓全身都沐浴在陽光下,能提升一天的活力,改善心情,還有助于睡眠。


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